Jardinagem é extenuante. Como ser gentil com seu corpo

Esta imagem fornecida pela Gardener's Supply Company mostra um homem fazendo jardinagem em uma cama elevada acessível para cadeira de rodas, um dos muitos produtos disponíveis projetados para facilitar a jardinagem. (Gardeners.com via AP)

A jardinagem é amplamente considerada como uma forma moderada a extenuante de exercício. Toda essa flexão, levantamento, cavar e puxar queima calorias e constrói músculos.

Mas também pode esticar as costas e deixar até os mais aptos doloridos no dia seguinte. E quando estamos menos em forma, ou temos artrite, uma amplitude de movimento limitada ou outros problemas de mobilidade, o outrora prazeroso passatempo pode parecer impossível.

Mas não há necessidade de jogar a espátula.

Antes de sair para uma sessão de capina ou plantio, enrolo almofadas de aquecimento em volta do pescoço e na parte inferior das costas, que são meus calcanhares de Aquiles pessoais. Cinco minutos geralmente é tudo o que preciso para relaxar meus músculos. Às vezes, aplico absorventes adesivos descartáveis, como os feitos pela ThermaCare, em qualquer coisa que doa no momento e os uso enquanto trabalho. Alguns minutos de alongamento suave antes da jardinagem também ajudam.

Um pouco de premeditação pode ajudar muito a economizar sua força e energia. Por exemplo, coletar todas as ferramentas que você prevê precisar antes de começar seu trabalho reduzirá viagens desnecessárias de e para o galpão. Enquanto estiver lá, guarde os itens mais pesados ​​em prateleiras na altura da cintura para uma recuperação mais fácil e segura.

Às vezes, ajustes posturais simples, como lembrar de dobrar os joelhos ao levantar sacos de palha ou ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros para manter um bom equilíbrio, são tudo o que você precisa. Mas se dobrar se tornou muito difícil, ou se você jardinar sentado, cultive plantas em canteiros elevados na altura da cintura ou da cadeira ou verticalmente em torres, unidades de plantio fixadas na parede ou treliças.

Usar um carrinho de mão em vez de carregar suprimentos pesados ​​parece óbvio, mas não sei dizer quantas vezes superestimei minha capacidade e paguei caro por isso. Ao carregar na mão, abrace objetos pesados, como recipientes cheios, contra o peito, mantendo as costas o mais retas possível. Melhor ainda, coloque os potes no lugar enquanto estiverem vazios e depois encha-os.

Meu jardim de flores contém principalmente plantas perenes, porque eu as prefiro e também porque elas não precisam ser replantadas todos os anos, como as anuais. Isso reduz muito meu trabalho – e flexão. Além disso, as plantas perenes, que retornam ano após ano, geralmente custam mais no início, mas, com o tempo, são mais econômicas do que comprar novas plantas anuais a cada primavera.

Desloque-se pelo quintal em um assento de jardim rolante ou use um genuflexório acolchoado para amortecer a terra. Muitas ferramentas adaptáveis ​​disponíveis hoje em dia podem facilitar o trabalho de ajuntar, capinar ou cuidar de outras tarefas. Se você não faz compras há algum tempo, pode se surpreender com as opções ergonômicas disponíveis.

Corona, Fiskars e outras marcas líderes fabricam ferramentas com alças extensíveis que eliminam a flexão e facilitam a jardinagem em uma cadeira de rodas. Rotoshovel, uma "pá automática portátil" movida a bateria que ganhou o prêmio AmericanHort Retailer's Choice de 2022, facilita o trabalho de cavar pequenos buracos para plantas e bulbos.

E se você tiver dor nas mãos ou dificuldade em segurar as coisas, muitas ferramentas agora vêm com alças fáceis de segurar. Alças e envoltórios de espuma também são vendidos separadamente para acomodar uma ampla gama de ferramentas mais antigas que você já possui.

Mais importante ainda, tenha um ritmo. Limite as sessões de jardinagem entre 60 e 90 minutos. Lembre-se, a casa não foi construída em um dia.